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LUIS VENEGAS CHALEN | PSICOTERAPIA INDIVIDUAL, DE PAREJAS Y FAMILIA | LIMA PERUPSICOLOGIA PERU
Psicólogo: Luis Venegas Chalen
Telfs.: 221-5558 / 991-934911
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Y es la realidad, nadie nadie es tan frío, que no corresponda a un buen inicio de intimidad, con amor con paciencia y sobre todo con comunicación.
La infidelidad deja tantas consecuencias. Morales y en ocasiones tan tristes como son: Los hospitales, los cementerios, las cárceles, están llenos de sinceros equivocados que reaccionaron en forma absurda ante los eventos exteriores.
La mejor arma que un hombre puede usar en la vida, es un estado Psicológico correcto.
Uno puede desarmar fieras y desenmascarar traidores, mediante estados interiores apropiados.
Los estados interiores equivocados nos convierten en víctimas indefensas de la perversidad humana.
Aprende a enfrentarte ante los sucesos más desagradables de la vida práctica con una actitud interior apropiada…
No te identifiques con ningún acontecimiento; recuerda que todo pasa; aprende a ver la vida como una película y recibirás los beneficios…
Cuidate, busca toda la ayuda que puedas; tu salud física y mental no tienen precio. No olvides que acontecimientos sin ningún valor podrían llevarte a la desgracia, si no eliminas de tu psiquis los estados interiores equivocados.
Cada evento exterior necesita incuestionablemente el estado Psicológico preciso.
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LA TEORIA DEL MARSHMALLOW
Por: Joachim de Posada y Ellen Singer
El secreto para conquistar las recompensas más dulces en la vida y el trabajo. ¿Qué separa a los futuros triunfadores de los demás? ¿Qué explica las diferencia entre triunfo y fracaso?
La respuesta reside en un estudio real efectuado por la Universidad de Stanford: se dejó solos a un grupo de niños en una habitación, cada uno con un caramelo (los populares marshmallows), y se les dijo que podían escoger comérselo enseguida o al cabo de quince minutos, y que a los que esperaran se les recompensaría con un caramelo adicional. Algunos se lo comieron al instante, otros esperaron. Pero la verdadera importancia del estudio se reveló años más tarde cuando los investigadores descubrieron que los niños que esperaron para obtener la recompensa se habían convertido en adultos exitosos al contrario de los que habían comido el caramelo de inmediato.
La “teoría del marshmalow” dio la respuesta al por qué algunas personas triunfan y otras fracasan. La diferencia clave no reside tan sólo en el esfuerzo personal ni en una inteligencia superior, sino en la habilidad de demorar la recompensa. Aquellos que son capaces de no comerse el caramelo enseguida, logran niveles superiores de éxito, mientras que los que no pueden resistir comérselos al instante acumulan deudas e insatisfacción.
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¡A BAILAR SE HA DICHO!
El baile te libera de las tensiones, te divierte y mejora la salud
Si te sientes estresad@, aburrid@ y con ganas de divertirte al máximo, te recomendamos que practiques una de las terapias más infalibles para relajarte y mantenerte en forma: el baile.
Moverte al ritmo de la música de tu preferencia, no solo te ayuda a renovar las energías derrochadas en el estudio o trabajo, sino también fortalece tu corazón, tonifica tus músculos, reduce las tensiones y oxigena la sangre, generando beneficios múltiples para tu estado f´sicio y mental.
El baile mejora tu humor, te ayuda a quemar calorías, olvidarte de los problemas y te anima a hacer nuevas amistades, convirtiéndose en una válvula de escape a la rutina.
No existe fenómeno con dos pies izquierdos, pues todos tienen la capacidad de lucirse en la pista, y para desarrollarla solo se requieren muchas ganas de aprender y practicar con la ayuda de maestros de baile o amigos.
El mejor método para despertar al bailarín que traemos dentro consiste en cerrar los ojos y dejarnos llevar por las emociones que se producen cuando escuchamos una magnífica pieza o canción.
La intensidad del baile depende mucho del tipo de música. Así, la salsa, el merengue, el rock and roll y otros ritmos de moda involucran mayor movimiento de brazos, piernas y cintura. Sin embargo, los boleros y valses se bailan con una moderada actividad física y exigen una mayor concentración, debido a sus pasos y movimientos sincronizados.
El baile no es peligroso ni afectará tus sentidos o te dejará lesionado; por el contrario, te permitirá descubrir nuevas emociones que cambiarán tu vida. Ponte los zapatos más cómodos, aumenta el volumen de tu música favorita y baila como nunca lo hiciste.
Fuente: “Sentirse Bien” de Nestlé. Año 6 N° 31, agosto 2008.
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88 METAS DE VIDA
La mayoría de personas nunca hace una lista de sus metas. La mayoría nunca las logra. Las personas que elaboran una Lista de Metas de Vida logran vivir la vida con mayor intensidad.
Descubre y enumera tus metas. ¿Qué deseas hacer con tu vida? La siguiente lista puede darte una idea:
Ser feliz
Bajar de peso
Beber más agua
Hacer ejercicio habitualmente
Dejar de fumar
Participar en una maratón
Tener una mejor postura
Aprender a bailar
Ahorrar dinero
Pagar todas las deudas
Independizarse en cuestiones monetarias
Ganar dinero
Atenerse a un presupuesto
Jubilarse anticipadamente
Invertir
Aprender un idioma
Aprender a tocar guitarra o piano
Leer más libros
Escribir un libro
Aprender a cocinar
Aprender lenguaje de señas
Ir a universidad o instituto técnico
Graduarse
Obtener un título académico
Dejar de postergar las cosas
Conseguir un trabajo
Iniciar el negocio propio
Decidir qué deseo hacer con mi vida
Trabajar en algo que me guste
Hallar mi vocación
Trabajar en casa
Fundar una compañía
Enamorarse
Casarse
Tener una relación de calidad
Comprar una casa
Tener un bebé
Tener una mascota
Organizarse
Mudarse
Limpiar el cuarto
Plantar un jardín
Hacer nuevas amistades
Tener más confianza
Ser un mejor amigo
Ser más sociable
Divertirse
Asistir a más conciertos
No hablar más de la cuenta
Mantener contacto con las viejas amistades
Viajar por el mundo
Ir de excursión
Viajar en crucero
Acampar
Visitar otro país
Salir de la ciudad una vez al mes o al año
Ser más espiritual
Hallar una religión que concuerde con mis creencias
Leer la Biblia
Rezar más seguido
Meditar
Ir a la Iglesia
Colaborar en acciones de voluntariado
Vencer la depresión
Sentirse normal ante la indiferencia de otros o de lo que puedan pensar
Ser uno mismo
Aceptar no ser convencionalmente atractivo y aun así lograr lo que se desee
No sentirse amenazado por el éxito de los demás, más bien verlo como algo que a la larga se tornará en un beneficio
No tomarse tan en serio
Aceptar la vida tal cual es, aunque no se llegue a ser famoso o reconocido
Aceptar que se es introvertido o extrovertido con las respectivas fortalezas y debilidades
Tener una buena autoestima
Nunca dar explicaciones ya que los amigos no las necesitan y los enemigos no las creerán de todos modos
Nunca casarse a menos que se tenga un buen motivo
Decidir si se desea tener hijos
Ser más abierto
Ponerse en forma
Respetar la propia carrera, vestirse y obrar profesionalmente, y no ser de esas personas que se quejan de sus trabajos
Llevar un diario
Comer más saludable
Tomar más fotos
Filmar un video
Dibujar más
Hacer cualquier cosa excepto vivir una vida aburrida y mediocre
Llevar una vida cumpliendo las normas éticas
Ser menos vanidoso
Dejar de buscar la aprobación de los demás
Hacer algo inesperado
Si se te ocurren más, inclúyelas en los comentarios.
No omitas cosas que creas que nunca lograrás. Es mejor incluirlas y no lograrlas, que no incluirlas y olvidarte de tus sueños. La idea es ponerte un reto, no que te sientas mal.
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RECURSOS PARA AQUELLOS QUE SE OFENDEN CON FACILIDAD CUANDO LOS CRITICAN
No lo tomes muy a pecho como algo personal. A veces quizás sea necesario reconsiderar el mal comportamiento de la otra persona teniendo en cuenta que no se trata de ti exclusivamente.
No dejes que otros te molesten. No respondas efusivamente a los sentimientos negativos y las provocaciones de los demás.
Recuerda que todos hemos sido rechazados algunas veces. Levántate, quítate el polvo y sigue adelante.
Cuando has sido rechazado o algo no resulta como quieres, replantea una nueva solución.
No vaciles en desentenderte de situaciones peliagudas.
No te centres solo en el momento. En vez de eso, piensa en tus metas y qué pasos debes seguir para alcanzarlas.
Detén los pensamientos negativos. Contrarréstalos con frases positivas: “Tú mismo puedes ser tu peor enemigo, así que tómalo con calma”.
No te preocupes si parece que haces el ridículo.
Aprende a ser paciente. No seas impulsivo ni reacciones ante una situación sin darte algún tiempo para calmarte.
No busques culpables. Reconoce que las personas tienen sus altibajos.
Piensa en los demás. Entabla interacciones sociales con la idea de disfrutar la experiencia en sí. Pregúntate: “¿Qué puedo hacer yo para que se sienta más cómodo?”
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UNA FORMA DE MANEJAR LAS PENAS: SUPERARLAS
Algunas Personas Retoman Sus Vidas Sin Obsesionarse Por La Pérdida Que Han Sufrido. Parece Funcionar.
Original escrito en inglés por Charles Zanor (Psicólogo en Massachusetts)
Traducido y resumido por Luis Venegas (Psicólogo en Perú)
The Washington Post
Martes, 29 de julio, 2008
Christopher Davis, catedrático de Psicología en Carleton University en Ottawa, ha dedicado más de una década a estudiar cómo responde la gente ante la muerte de un ser querido. Davis considera 3 grupos:
1) Los que reflexionan. Son los afligidos exitosos que, a la larga, consideran que una fuerte pérdida también tiene algunos beneficios. Davis aplica un recurso mnemotécnico para describir dicha reacción: CPR. La “C” es por carácter (dichas personas han pasado por pruebas y han sido fortalecidas); la “P” es por perspectiva (ahora ven el mundo en una nueva forma); y la “R” es por relaciones (la gente importante en sus vidas ha adquirido mayor significatividad emotiva).
2) Los que se la pasan lamentándose. Se quedan estancados de varias maneras en donde habían estado hace años . Casi todos preguntan “¿Por qué sucedió esto?” Casi ninguno halla respuestas. La mayoría de ellos considera que nada bueno resultó de dicha experiencia y que ésta había traido abajo sus creencias acerca de la justicia y las intenciones caritativas de los demás.
3) Los que sobrellevan la situación. Tienen una orientación o forma de ver la vida que les dice “¿sabes qué? suceden cosas malas; cuando ocurren, pues te tocó a tí”. Estos pueden comentar: “Si no hubiese sido la explosión, hubiese sido un accidente automovilístico o podría haber sido el cáncer. Podría haber sido cualquier otra cosa. Ya sabes, sus días estaban contados. Sucedió así y tienes que acostumbrarte”.
A veces quizás hablemos, reflexionemos y exploremos demasiado sobre lo que sentimos. A veces quizás sea mejor simplemente detener esos pensamientos, callarnos, comernos un sandwich y pasar a otra cosa.
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DIEZ CONSEJOS PARA CONTRARRESTAR NUESTRA PREFERENCIA POR LOS DULCES
Ah, el azucar… dulce, reconfortante, estimulante, energizante…
Por Susan Woodward para MSN
La deseamos, la consumimos a toneladas y guardamos el excedente en forma de grasas. Los especialistas en nutrición nos aconsejan constantemente que comamos menos azúcar y, especialmente, que evitemos los productos que contienen aditivos altamente refinados, desde refrescos a salsas para pasta. Pero estos datos no detienen nuestras ansias de consumirla.
La mayoría de los expertos afirman que un poco de vez en cuando está bien, pero la dieta promedio de un estadounidense rebosa con productos que contienen azúcar. ¿Cómo podemos controlar la cantidad que ingerimos y de qué manera podemos manejar los intensos antojos de “una enorme porción de torta de chocolate” cuando aparecen?
Estas son nuestras sugerencias más importantes.
1. Conozca lo que provoca el deseo
Por lo general, el estado de ánimo es el que provoca los deseos de comer dulces. El estrés y el aburrimiento son dos vínculos comunes. “Está preocupado, así que busca consuelo en los dulces, es decir, productos ‘que le hagan sentir bien’ como el chocolate”, explica George Rapitis, asesor de nutrición de una escuela secundaria en Michigan. El primer paso para controlar la situación es conocer aquello que provoca sus deseos.
2. Estabilice el nivel de azúcar en la sangre
La glucosa, el azúcar principal que genera la digestión, es una fuente esencial de energía para el cuerpo y el cerebro. Sin un suministro constante, uno se siente sin fuerzas. Cuando los niveles de azúcar disminuyen bruscamente, a menudo las personas se desesperan por reponerlos mediante el azúcar de acción rápida que se encuentra en la comida chatarra. Es necesario desayunar y consumir refrigerios a base de proteínas y fibras saludables a lo largo del día para evitar este riesgo.
3. Aumente el consumo de carbohidratos más complejos
De igual modo, la teoría establece que, si se mejora la dieta en general, se calmarán las ansias de ingerir azúcar. Reemplace los carbohidratos azucarados por otros que se descompongan con más lentitud; por ejemplo, los carbohidratos complejos de granos integrales y verduras. Se sentirá saciado durante más tiempo. El índice de glucemia, que clasifica a los diferentes carbohidratos según la rapidez con la que se transforman en glucosa y se liberan en el torrente sanguíneo, es una guía para alimentarse que se usa cada vez más.
4. Reemplace el azúcar por fructosa
Las frutas contienen fructosa, que es un tipo de azúcar natural y es varias veces más dulce que la sacarosa (el tipo de azúcar refinado). También contiene menos calorías. La próxima vez que tenga antojo de comer dulces, pruebe algunas frutas secas, pasas, fresas o duraznos.
5. Abastezca la cocina con inteligencia
Para limitar en serio la ingestión de azúcar, es necesario hacer las compras a conciencia, afirma Christopher Mohr, especialista en nutrición matriculado de Pittsburgh, Penn. “Si no lo tiene a mano, no puede comerlo”, razona Mohr. “¡No compre dulces!” O una solución más moderada: divida las tortas y galletas en porciones adecuadas y guárdelas fuera de la vista. En su lugar, tenga a mano diferentes frutas, frutos secos y otros alimentos más saludables.
6. Haga ejercicio físico
Sabe que el ejercicio físico es un componente esencial para tener buena salud. ¿Sabía que también es un antídoto muy importante contra los antojos? Esto se debe a que cuando uno hace ejercicio físico, el cuerpo descompone glucógeno y libera moléculas de glucosa en el torrente sanguíneo, lo que de hecho produce un estímulo de azúcar. La actividad física también alivia el estrés (uno de los disparadores que se mencionó anteriormente) y produce serotonina, que mejora el estado de ánimo, afirma Rapitis.
7. Pruebe productos sin azúcar
Los edulcorantes artificiales que se encuentran en caramelos, chocolates, chicles y otros alimentos sin azúcar satisfacen las papilas gustativas de muchas personas sin agregar calorías.
8. Controle el tiempo
Esta idea pertenece a la instructora para bajar de peso Julie Beyer, de Michigan. “Una forma de evaluar si realmente necesita comer algo dulce es retrasar el momento de la decisión de comer”, explica Beyer. “Piense de nuevo si realmente necesita esa galleta después de 15 minutos, y a menudo se dará cuenta de que no la necesita”. En otras palabras, debe darse cuenta de que no es necesario actuar impulsivamente para lograr una gratificación instantánea; usted tiene la decisión.
9. Busque distracciones
Si la distracción funciona con los niños, también puede funcionar con usted. Cuando se enfrente con el deseo de ingerir azúcar, trate de leer un libro, llame a un amigo o vuelque esas energías en un pasatiempo.
10. Controle las porciones
Está bien, es una ocasión especial y ha tomado la decisión madura de permitirse comer un postre que tiene azúcar de caña, blanca y refinada y todo lo que eso significa. Obviamente, no es necesario que acabe con el envase de helado o la bandeja completa de torta para poder disfrutar del acontecimiento. Pero adelante, sírvase una porción normal y disfrute cada bocado sin culpas.
Susan Woodward vive en Olympia, Washington. Escribe sobre diferentes temas que incluyen salud y culturas indígenas, y además trabaja para la organización internacional de salud sin fines de lucro, Amazon Promise. Sus trabajos han sido publicados en The Los Angeles Times.
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ESTRES Y RELAJACION
ESTRÉS (o tensión): El estrés es una alteración física o psíquica de un individuo por exigir a su cuerpo un rendimiento superior al normal.
DISTRÉS = Estrés desagradable.
EUSTRÉS = Estrés positivo. La relación con las impresiones del mundo externo y del interior no producen un desequilibrio orgánico, el cuerpo es capaz de enfrentarse a las situaciones e incluso obtiene sensaciones placenteras con ello. El eustrés permite experimentar el mundo como un lugar en que cada milímetro es delicioso.
ESTRESORES = El trabajo, la familia, las enfermedades, el clima, el alcohol, el tabaco, las frustraciones y centenares de estímulos internos o externos de carácter físico, químico o social. Incluso un exceso de estrés positivo puede ser causa de distrés, desde cuando gana el propio equipo a la suerte en los juegos de azar, en ambos casos se producen infartos por exceso de júbilo.
¿QUÉ TAN ESTRESADO ESTÁS?
Marca las afirmaciones que mejor te describan:
Me cuesta trabajo desconectarme cuando me acuesto
Con frecuencia me enojo o entristezco por lo que me pasa
Padezco de dolores de cabeza
No disfruto mucho ni el estudio o trabajo ni el tiempo libre
Siento que no tengo el control de mi vida
Análisis: Tu nivel de estrés es proporcional al número de afirmaciones que marcaste.
CÓMO LIBERAR LA TENSIÓN
Respira profundo y suelta el aire
Bosteza para relajarte y obtener más oxígeno para el flujo sanguíneo
Bájale el ritmo a lo que estés haciendo
Piensa en el lado positivo de lo que está pasando
Repite una afirmación relajante, como “Estoy tranquilo”
HAZ EJERCICIO
El ejercicio ayuda a contrarrestar el estrés y aumenta la producción de las hormonas cerebrales del bienestar. Establece una rutina de ejercicio que disfrutes y que puedas mantener 20 minutos 3 veces por semana. Después del ejercicio te debes sentir relajado y bien contigo mismo.
DUERME BIEN
Cuando te acuestes, anota lo que te esté molestando, para no preocuparte durante la noche.
Antes de acostarte, repite una afirmación tranquilizante, como “Dormiré hasta mañana”.
“Dedica un tiempo a recompensarte por lo que te haya sucedido durante el día: escuchar tu canción preferida, ver tu programa de TV favorito, darte una ducha, comprarte algo que te guste, buscar una lectura entretenida, comer algo que no hayas probado hace tiempo, charlar con una amistad, jugar juegos de mesa, salir a un parque, ir a un karaoke, comer en un restaurante nuevo, etc…; cualquier cosa que hagas, ¡disfrútalo!”
Lic. Luis Venegas
PSICOLOGO EN PERU
